Strong Mammas

Strong Mammas är en åttaveckorskurs för dig som är cirka 3–6 månader postpartum och vill ta steget tillbaka till strukturerad styrke- och konditionsträning.

Kursen riktar sig till kvinnor som har genomfört efterkontroll och redan har kommit igång med vardagsrörelse och viss lättare träning, men som vill bygga upp styrka, kondition och trygghet för att på sikt kunna återgå till exempelvis CrossFit, funktionell träning, löpning eller annan högintensiv träning.

Ambitionen är att skapa en tydlig brygga mellan postpartumåterhämtning och gymmets ordinarie träningsutbud. Kursen ska kännas som riktig träning med postpartumkompetens, snarare än som rehabilitering.

‍

Upplägg

Kursen genomförs vid 8 tillfällen (under åtta veckor) à 60 minuter för en grupp om cirka 8–10 deltagare.

När: Onsdagar 09:00-10:00

Plats: CrossFit Nordic i Grottan

Pris: 2350 kr

Barn är välkomna och vistas i en tydligt avgränsad del av lokalen.

Varje pass följer samma igenkännbara struktur:

‍

- kort incheckning för dagsform och kroppens status

- en gemensam uppvärmningsrutin med rörlighet och prehab för bland annat axlar, bröstrygg, bål och höfter (som man också ska kunna göra hemma de dagarna du ej har möjlighet att delta.

- ett kort kunskapstema* teknik/skill för dagens rörelser

- styrketräning i tre mindre stationer

- 8–10 minuter CrossFit-inspirerad conditioning* nedvarvning och kort check-out.

‍

Träningsinnehåll och progression

‍Under kursen utvecklas du från traditionell styrketräning till mer funktionella och CrossFit-relaterade rörelser.

Exempel på moment är:

- deadlift och olika hinge-varianter

- goblet/front squat* split squat, lunges och step-ups

- pressar och roddar/pull-varianter

- farmer/front-rack carries

- kettlebell swing

- dumbbell clean

- push press

- kortare AMRAP-, EMOM- och intervallpass.

‍

Säkerhet och individuell skalning

‍Alla övningar har tydliga lättare och svårare alternativ. Kursens grundprincip är att postpartum inte innebär att du som deltar ska behandlas som sköra men att belastningen behöver anpassas efter individuell återhämtning.

Du lär dig därför använda kroppens respons som en del av träningen. Ökade symtom som exempelvis läckage, tyngdkänsla eller smärta innebär i första hand att belastning, rörelseomfång, tempo eller volym justeras

‍

Kursens mål

Efter åtta veckor är målet att du som deltagare

* känner dig tryggare med att belasta kroppen

* har ökat sin styrka och arbetskapacitet

* förstår hur du kan anpassa träningen efter dagsform och symtom

* har åter-/introducerats till flera centrala CrossFit-rörelser

* kan genomföra kortare CrossFit-inspirerade konditionspass på sin nivå

* har en tydlig väg vidare mot gymmets ordinarie CrossFit- eller styrketräning.

* att bli bättre på att förstå hur en övning kan skalas utan att träningssyftet försvinner.

‍

Vi ser fram emot att få ta hand om dig!

Varmt välkomna!