Funktionell träning som funkar för dig, din nivå och ditt schema
Vi har huvudsakligen tre olika passupplägg för att möta våra medlemmars olika behov och mål. De här passuppläggen kallas för programmeringar. Samtliga programmeringar syftar till att göra deltagarna så vältränade som möjligt genom varierad träning.
Tre nivåer av träning
Om du är helt ny på funktionell träning eller CrossFit så är Base-programmeringen för dig. Det är här vi bygger grunden och håller oss i grym form. När rutin, rörelser och tekniken sitter kan du välja att byta till Performance eller Peak. För att kunna köra klasserna för Performance och Peak gör du ett standardiserat test där vi kikar på ditt rörelsemönster och din teknik, så att vi vet att du har rätt förutsättningar. Alla programmeringar ingår i ditt medlemskap.
Base
För dig som vill komma igång eller fortsätta utvecklas med varierad och funktionell träning. Vi utgår från basövningar som är enkla att lära sig men effektiva nog att ge resultat.
Base är vårt träningsprogram för dig som vill komma igång eller fortsätta utvecklas med varierad och funktionell träning. Här bygger vi grundstyrka, kondition och teknik med basövningar som är lätta att lära sig men samtidigt effektiva.
Du får
- 60-minuters pass som erbjuds morgon, lunch & kväll
- Varierad träning 7 dagar i veckan
- Coacher som anpassar övningar och intensitet efter din nivå
Passar dig som
- Är nybörjare eller erfaren – alla tränar tillsammans
- Vill ha helkroppsträning som utvecklar både styrka och kondition
- Vill träna i en stöttande gemenskap där motivationen är hög
Hur ofta och när du vilar är beroende av hur hårt du klarar av att träna. Vi rekommenderar att du anpassar din träningsfrekvens baserat på din träningsbakgrund och nuvarande kondition.
Base är träning för livet. Enkel att komma igång med, effektiv att fortsätta med, rolig att växa i.
Performance
Performance är för dig som har erfarenhet av funktionell träning och vill utvecklas vidare. Här tränar du med högre volym, mer progression och mer komplexitet i övningarna.
Performance är för dig som tränat funktionellt i några år och är redo för nästa steg. Här bygger du förmåga och styrka, med mer volym, mer progression och mer komplexa övningar.
Du får
- Högre träningsvolym och mer komplexa övningar
- 75-minuters pass som erbjuds morgon, lunch & kväll
- Variation och progression som utvecklar både styrka och kroppskontroll
Passar dig som
- Har erfarenhet och vill ha fler utmaningar
- Vill tänja på dina gränser – både fysiskt och mentalt
- Vill bygga en stark grund för prestation på lång sikt
Förutsättningar för att delta på Performance-passen
- Du har bra teknik i grundövningar.
- Du är van att träna mycket.
- Du är uppvärmd och klar när passen börjar.
- Du skriver träningsdagbok.
- Du förstår termer och uttryck som är vanliga i vår typ av träning (CTB, EMOM, DB SN, PC, Snatch push press, TTB, Alt. E90s, B1, B2, B3 – inga konstigheter?)
- Du klarar inträdestestet till Performance
Performance är träning för nästa nivå. För dig som vill utvecklas på riktigt och ha kul på vägen.
Peak
Peak är för dig som vill träna på den nivå som krävs i CrossFit-tävlingar men utan krav på att tävla. Här utvecklar du kapacitet, teknik och uthållighet under högre volym och intensitet, med fokus på kvalitet och progression.
Peak är programmet för dig som vill förbereda dig för CrossFit-tävlingar och bygga upp förmågan att möta de krav som ställs. Här handlar det om kvalitet, utveckling och att ta nästa steg – med rätt coachning och progression.
Du får
- 90-minuters pass i en mix av coachade och egna pass
- Utvecklas i din taktik, teknik och maxförmåga
- Träning med fokus på kondition, tyngdlyftning, gymnastik och tävlingssimulering
Passar dig som
- Har flera års erfarenhet och en stabil teknisk grund
- Vill bemästra avancerade övningar och träna under hög intensitet
- Vill förbereda dig för skarpa tävlingssituationer – fysiskt och mentalt
Krav för att delta på Peak-passen
- Du är uppvärmd och klar när passen börjar.
- Du har erfarenhet och färdighet i träningsformen samt att du följer denna planering till 80% med hängivenhet.
- Du har bra teknik i övningar.
- Du förstår termer och principer kring träning (reps, set, intervaller, tempon, o.s.v.).
- Du skriver träningsdagbok.
- Du klarar inträdestestet till Peak
Peak är träning för kapacitet. Här utvecklar du styrka, teknik och strategi för att prestera när utmaningen är som störst.
Vi hjälper dig hitta gnistan
På CrossFit Nordic har vi många personliga tränare som står redo att hjälpa dig med din träning. Oavsett om du vill komma igång med träningen eller om vill ta din träning till nya höjder, finns det garanterat någon för dig.
Träning som gör dig bättre
På CrossFit Nordic erbjuder vi varierad träning för att möta våra medlemmars olika behov och mål. Oavsett om du är nybörjare eller erfaren atlet har vi något för dig.
Kom igen, det blir kul!
